川西户外部落——登山必备正确的饮食攻略

在整个登山的过程当中，身体的能量消耗是非常大的，而面对运动中大量的身体排汗我们要怎样正确的补充水份呢？

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1、碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候要以主食为主。

    2、带一些巧克力，它可以迅速补充能量。

     3、准备一些便于携带的蔬菜和水果。如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。　

    4、可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。

    5、对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。

      6、忌食用辛辣食品。

     7、不要食用油炸食品，和高糖高盐零食。

     8、忌饮酒。

    9、用餐忌过饱，给肠胃造成负担。运动中容易岔气。

    10、切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。

     11、饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料之类；要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

     12、忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

     13、忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10－15分钟为宜。

     14、最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保呦！