川西户外部落 (官网)
川西户外部落——登山必备正确的饮食攻略
2016-07-25 08:41来源:川西户外部落作者:丁小荣浏览数:12

在整个登山的过程当中,身体的能量消耗是非常大的,而面对运动中大量的身体排汗我们要怎样正确的补充水份呢?

      1

1、碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候要以主食为主

    2、带一些巧克力,它可以迅速补充能量。

      3、准备一些便于携带的蔬菜水果。如黄瓜西红柿苹果柑橘。可以及时补充身体的维生素微量元素 

    4、可以带一些咸菜以补充微量元素,但一定适量食用,避免需要大量饮水,造成心脏和胃肠的负担。

    5、对于很多朋友喜欢带一些肉类食品,在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品,首先如果天气过热肉类很容意变质,食用后造成腹泻。


      6、忌食用辛辣食品。


     7、不要食用油炸食品,和高糖高盐零食


     8、忌饮酒

   

    9、用餐忌过饱,给肠胃造成负担。运动中容易岔气

    10、切记用餐后不要马上登山或下山,要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。


     11、饮水的问题。应尽量不喝各种饮料,诸如碳酸饮料果汁过甜的运动饮料之类;要喝白开水,或者矿泉水,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。


     12、忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用冰水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。


     13、忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短,10-15分钟为宜。


     14、最后千万注意用完餐,和喝完水后垃圾不要乱扔,放到垃圾袋里,然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保呦!

在线客服
 
 
 工作时间
周一至周五 :8:30-17:30
周六至周日 :9:00-17:00
 联系方式
联系电话阿丁:18428354726
QQ邮箱:1114385946@qq.com
联系地址:四川省成都市青羊区文家正街227号
在线客服
 
 
 工作时间
周一至周五 :8:30-17:30
周六至周日 :9:00-17:00
 联系方式
联系电话阿丁:18428354726
联系电话阿文:18990854646
QQ邮箱:1114385946@qq.com
联系地址:四川省成都市青羊区文家正街227号