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川西户外部落————初冬徒步爬山全攻略
2016-07-16 09:27来源:川西户外部落作者:丁小荣浏览数:7

  

 冬季登山更是很好的有氧运动,不仅能增强机体适应力,能锻炼出优秀的专业登山素养,能很好的锻炼人的观察能力、耐寒能力、体力、以及各种登山技巧

                   图片关键词

一、时间选择

      1、要选择短程登山路线因为冬季日短,登山之前一定要确认日落时间,一定要保证4时以前下山。


      2、选择当日登山路线时,日出后出发为标准,选择往返大约6-8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生,一定要准备头顶灯。


      3、因为冬季气候变化无常,如果感觉天气有异常,一定要迅速下山,尽量避免单独下山,最好与登山经验丰富的高手同行

二、装备选择


      1、冬季山上寒冷,因为寒冷的空气和积雪,与其它季节相比,人体大约多消耗10-20%的能量。因此,要穿着轻便且能防风防水保温透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态

      2、登山鞋也要选择防水透湿保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋。      

                                   
      3、要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。


      4、沿坡度大的坡面下山时,步幅要小上体要稍微弯曲。

      5、背包在摔倒的时候,可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。


三、登山准备和技巧


      1、轻而大的物品放在背包下面重的放在上面。


      2、上山的时候,鞋带要放松下山的时候,鞋带系紧


      3、休息时间安排:爬1小时,休息5-10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1-2分钟。为了维持体温,最好多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。

四、登山要领


      1、登山意味着不是走平地,而是长时间走弯曲的山路。平时不运动,然后突然就像做极限训练那样登山的话,反而会给身体带来负担。因此,平时要多做简单的散步等运动,登山的时候,慢慢地调节自己的速度。

      2、速度、步幅以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。


      3、调节速度,在平缓的上山路或下山路上,保持1公里20-25分钟的速度较好。


      4、调节步伐,登山开始后,30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后,神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时,调控失败的话,肌肉力量下降,关节冲击加大,身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后,休息一下,重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

      5、调节体温,山是温差非常大的地区。随着高度增加,体温也会急剧下降。有报告显示,每上100米,体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时,体温就会减低1度

      6、上坡路:以一定的步幅(步幅不易过大),脚底完全平放在斜面上,使磨擦面积最大,以避免滑落,身体不要过于弯曲,以免增加腰部压力,尽可能保持身体平直。

      7、下坡路:下山的时候千万不能大意。登山的时候,大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候,因为受加速度的影响,脚与鞋容易脱离,使脚部受伤,或产生水泡,因此,一定要系紧鞋带,安全下山。

五、登山食物


      1、巧克力,热量很高的食物,尤其在冬季,及时补充巧克力,对恢复体能很有帮助。

      2、牛肉干,热量很高的食物,轻便,易储存,很适合冬季食用。


      3、热水,冬季户外喝风是一定的,肚子不舒服就会很难受,能喝一杯热水还是很享受的,当然要有一个保温杯。


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